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我们常听父母会让青少年多喝奶粉补钙，但你知道吗，在期间也需要注意补钙。
期间进行大量的运动，体内的无机盐伴随汗水排出体外，并且摄入的钙量伴随着饮食的减少也会减少，很*造成钙质的流失，为骨质疏松等一系列问题埋下隐患。
另外《美国临床营养学杂志》发表的研究显示，与服用安慰剂的受试者相比，进行补钙的肥胖内“坏”胆固醇水平下降幅度更大，同时“好”胆固醇水平明显上升。
人马妞来讲讲你所不熟悉的“钙”。
补钙能的原因
钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是促进脂肪酶的活所必需的物杏干回收质，钙离子可以参与能量和脂肪代谢相关的产生。
保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体脂肪的储备。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，并参与多种生理功能。于人群来说，钙离子参与调节生物膜的完整和通透，脂肪酶和蛋白质分解酶的等都起着重要作用。
披萨饼回收后钙某种程度上能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。
误导你的补钙食物
我们成年人每天需要的钙是800-1000毫克，然而中国人的平均摄入量只有338毫克。日常我们主要是通过饮食来补钙，但也有不少误导：
1骨头汤不会缺钙
骨头汤补不了钙，因为骨头里的钙是以盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。
2不是所有海带都烧鹅回收补钙
只有干海带富含钙，但不能大量食用，海带一旦吸了水，钙含量不算多了。而且海带里面的海藻胶等可溶膳食纤维会妨碍钙的吸收。
但海带也不是毫无营养价值，它是典型的碱食品，经常食用，减少体内钙的流失有一定帮助。
3豆浆不算高钙
高钙还是推荐奶粉，虽然有营养学家建议不能喝奶粉可以喝豆浆，但单从钙含量上来说，豆浆还是比如奶粉。大豆钙含量虽然不算太低，但加很多水磨成豆浆之后，钙含量降低很多。
豆浆骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌，减少更年期妇女的钙流失。
推荐的高钙食物
奶粉、酸奶、奶酪
奶制品是食物补钙的佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙比较*吸收。奶酪能增进人体低抗的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤。
奶粉是人体钙的佳来源，而且钙比例非常适当，人体乳钙的吸收率非常高。常见的普通奶粉一杯200ml钙含量**过200mg。
酸奶是由奶粉发酵的，发酵过程中一些大分子的营养被分解成小分子，更加*被人体吸收，所以酸奶营养并不比奶粉少。有研究证明，酸奶发酵后人体吸收率变得更高，酸日本豆腐回收奶是**食物中钙吸收率高的一种，特别适合骨质酥松患者。
酸奶，全脂奶粉做的无糖酸奶，每100g含钙121mg。奶酪，100g含钙约674mg。
但是千万不要奶粉当作的补钙来源。不少中国人有乳糖不耐症，建议喝无乳糖全脂奶粉，或者吃点奶酪，和无糖酸奶。如果奶制品过敏的人，也可以选择其他食物。
绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生K和维生C，都能帮助提高钙的利用率。
人马妞在此罗列几种常见蔬菜每100g的含钙量：
荠菜：294mg；
苜蓿（又叫头）：713mg
秋葵：81mg
羽衣甘：145mg
西兰花：47mg
卷心菜：40mg
苋菜：215mg
*：99mg
坚果种子类
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶维生，比如维生E，适量使用，心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的数量够了。
不过无论是坚果还是种子，都含有植酸，会阻碍人体营养物质的吸收，所以吃之前需要通过烘烤、做熟、浸泡、去皮等方式去除大部分植酸。
人马妞在此罗列几种常见坚果每100g的含钙量：
芝麻籽：975mg
奇亚籽：631mg
鹰嘴豆：105mg
黑豆：123mg
大豆：277mg
杏仁：216mg
鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类，但它们也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
虾的含钙量约为52mg/100g，虾皮991mg/100冷冻牛肉丸回收g；
鱼类的含钙量约为50-150mg/100g；
贝类含钙量通常**200mg/100g。
除了补钙，你还需要……
不过，有一点你一定得知道，即便是你补足了钙，也不一定能完全下来或是骨骼健康。
想要减脂，你还需要搭配其他饮食，做到营养均衡饮食；还需要坚持运动，做到有氧运动和力量训练的结合。
想要骨骼健康，钙物质更好地吸收，也要注意其他微量元的摄入：
注重镁的摄入量：可以增加钙物质的弹，从而骨质疏松，而且镁还能帮助钙质溶解和吸收。食物来源：黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果。
保证维生D足够：钙吸收，需要维生D的帮助。获取充足的维生D，好的方式是晒太阳。食物来源：牡蛎、三文鱼、鸡蛋等。
重要的：生活习惯也会消耗体内钙质，比如抽烟和喝酒。我们需要经常锻炼身体，以此有效维持机体钙平衡。
好啦～的营养元知识到这里啦，大家在日常生活中不要忽略钙元的补充哟。
步骤1
如冷冻牛肉丸回收图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓回收搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在奶粉中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶回收分别与适量虾酱回收慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉回收骤10
倒入肥肠回收2/3慕斯后，再放入叉烧酱回收一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳奶粉混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。 猫虽然不会像狗狗一样嘴馋什么都想吃，但猫猫还是会很多其它看起来好吃的东西产生好奇，但是要注意，有些食物猫咪来是的，家长们一定要特别留意，不要让它们误食有害身体的食物。那么，究竟有哪些我们的食物是它们不能吃的呢？
1、巧克力
巧克力含有的可冷冻三文鱼回收可碱会造成食物中毒，巧克力中毒会引起呕吐下痢、尿频不安、过度活跃、心跳呼吸加速甚至会因心血管功能丧失而终导致死亡。千万要小心！
2、奶粉
这是常听到的问题。其实许多猫主人知道喂猫喝奶粉是不大好的事情，却又认为只有奶粉才能给猫咪丰富的营养。奶粉中的乳糖含量大大**过猫奶中的乳糖含量，猫的体内缺少一种分解消化奶粉的酶，猫的肠胃经常会因为吸收不了奶粉中的酶而腹泻。尤其是幼猫切记不要喂奶粉。但室温的羊奶或酸奶（猫喜欢的温度是三、四十度的样子）可以喂，这和有的人不能喝奶粉但是能饮用水回收喝酸奶的道理一样。
3、洋葱、大蒜和韭菜
各种形式的洋葱-粉状，生的，煮熟的，脱水的，会分解猫的红细胞，从而导致贫血。即使在一些婴儿食品中的洋葱粉也会如此。不过，偶尔小伎俩并不会产生很大问题，但是，一次大量使用可能会导致洋葱中毒。冷冻黄螺回收洋葱、大蒜和韭菜混合在一起，可能会导致你的喂虾奶粉回收猫肠胃不适。
皮皮虾回收4、葡和葡干
葡和葡干经常被用来作为猫咪的零食。但饭回收这其实不是个好主意，虽然原理暂时不清楚，葡和葡干会导致猫咪肾衰竭。并且，少量会使猫生病。反复呕黄鳝回收吐和多动症是早期症状。虽然一些猫偶尔不会出现问题，但好不要给你的猫食物葡或葡干，并将它们放在猫够不到的地方。
5、生鸡蛋
生鸡蛋存在两个问题。首先一个是沙门氏菌和大肠引起食物中毒的可能。*个比较**，生鸡蛋中的蛋白质被称作蛋白，可以维生B的吸收。这可能会导致猫产生皮肤和角质问题。
6、
这是老生常谈了，*引起宠物皮肤问题，例如长湿疹、皮屑和皮肤搔痒等种种问题。猫也是如此，（如鸡肝）吃得过量会引致猫出现维他命A中毒及骨骼有问题，因此隔一段长时间才给它们吃的肝脏，换个口味好。
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